Publicado em 16 de janeiro de 2023

Janeiro é o mês do recomeço, de renovação da energia. Nesse início do ano, muitas pessoas fazem novas promessas – ou reciclam as do ano anterior – e uma das campeãs é sem dúvida a de eliminar os quilinhos excedentes e ter uma vida mais saudável. No entanto, para que essas promessas não fiquem só no papel, é necessário colocar o plano em prática, e quanto antes começarmos melhor.

Essas resoluções de ano novo têm realmente o poder de mudar nossas vidas para melhor, mas é essencial que estejamos comprometidos. E nesse momento aparecem diversas promessas milagrosas – como aquelas dietas mirabolantes – que prometem eliminar muito peso em pouco tempo e que, praticamente sempre, estão nos enganando. Então, primeiro de tudo, vamos combinar que um projeto desses não precisa ser puro sofrimento, mas exige sim algum esforço. E quanto mais distante você estiver da faixa de peso ideal para suas características, maior tende a ser o esforço exigido para você alcançá-la.

Felizmente, hoje existem diversas abordagens que podem ajudar (e muito!) na busca pelo peso corporal ideal. O uso de suplementos com ação termogênica, por exemplo, é uma estratégia bastante interessante. Mas lembre-se que deve ser sempre complementar a uma dieta balanceada, prática regular de atividade física, sono adequado e bom manejo das emoções e do estresse.

O que são termogênicos?

Termogênese é o processo de geração de calor que acontece naturalmente no nosso organismo, a partir da oxidação (ou “queima”) de calorias. Os termogênicos seriam, então, compostos capazes de estimular esse processo, levando ao aumento de gasto energético.

No processo de termogênese, as principais fontes de energia são as gorduras. Por isso é bastante comum que pessoas no processo de emagrecimento recorram à suplementação com os termogênicos. Dentre eles, uma das opções mais buscadas são os fitoterápicos, devido ao apelo natural.

Quais são os termogênicos vegetais?

Na verdade esta é uma categoria ampla, poderíamos falar horas e horas do assunto. Por isso, selecionamos alguns dos principais fitoterápicos com ação termogênica.

As pimentas (Capsicum sp.) costumam estar sempre entre os primeiros lembrados quando falamos de termogênese. Isso porque elas são ricas em capsinóides, que têm um importante efeito termogênico. Uma alternativa para a suplementação oral é o capsici, que é um capsinóide extraído da pimenta doce e que possui sabor menos pungente e picante do que a capsaicina, por exemplo. O capsici também é menos irritativo para pele e mucosas. Ele age aumentando os batimentos cardíacos, a perfusão sanguínea nos músculos, o consumo de oxigênio e a liberação de insulina – que resultam na termogênese, aumento do consumo energético e redução do acúmulo de gordura corporal. ^1,2

Outra opção que sempre é lembrada é o extrato de chá verde (Green Tea Extrato – Camellia sinensis). O green tea tem diversas ações biológicas interessantes por ser riquíssimo em compostos bioativos. Dentre eles, os com maior efeito termogênico são as xantinas: teobromina, teofilina e cafeína. Essa última inibe a enzima fosfodiesterase (PDE), reduzindo a degradação de monofosfato de adenosina cíclico (AMPc) e monofosfato de guanosina cíclico (GMPc). Desta forma, a cafeína prolonga os efeitos do AMPc e do GMPc, como a ativação neuronal, a lipólise nos adipócitos e a vasodilatação.³

O extrato de laranja-azeda (Citrus aurantium) também é um extrato termogênico bastante conhecido. Isso porque a sinefrina, presente nesse extrato, estimula receptores adrenérgicos do tipo β3, que ativam as vias metabólicas que induzem a termogênese e a lipólise (quebra de gorduras).

Já o extrato de Coleus forskohlii também contribui para o emagrecimento por sua ação termogênica e lipolítica. O forskolin, um dos principais compostos bioativos do Coleus forskohlii, ativa a adenilil ciclase, aumentando os níveis intracelulares de AMPc, estimulando vias que aumentam a termogênese e a lipólise. ⁴

É importante lembrar que mesmo alternativas naturais – como os extratos vegetais com ação termogênica – também devem ser utilizadas de acordo com a orientação profissional. Indivíduos com características particulares, como gestantes e lactantes, ou com problemas crônicos de saúde, devem ter alguns cuidados especiais.

Aliados a um estilo de vida saudável, com uma rotina de exercícios físicos, alimentação equilibrada, sono suficiente e de qualidade e um bom manejo do estresse, os termogênicos podem contribuir muito para o gerenciamento do peso corporal. Um processo de emagrecimento saudável, acompanhado por profissionais qualificados, é a melhor estratégia em longo prazo!

As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para a orientação de um profissional médico ou tratamento de condições médicas específicas. As informações aqui apresentadas não têm o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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