O exercício físico é um dos pilares da boa saúde e, por isso, é um dos nossos temas preferidos aqui no blog. Ter uma rotina de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto mentais. Mas, você já percebeu alguma diferença entre os treinos que pratica em casa e os treinos que pratica em outro ambiente aberto? Será que o ambiente realmente influencia os benefícios que podemos obter através da prática de exercício físico?

Na verdade, sim, o ambiente influencia os benefícios do exercício físico para o nosso organismo. E de maneira geral, exercitar-se em ambientes externos (também chamados pelo termo em inglês, outdoor) parece ter um efeito ainda melhor. 

Mais vitamina D

Se exercitar ao ar livre durante o dia possibilita a exposição solar, fator essencial na síntese da vitamina D. Essa vitamina tem diversos papeis importantíssimos na saúde, como a manutenção da saúde óssea, o bom funcionamento da resposta imunológica, o controle de processos inflamatórios e até a melhora do humor. Se quiser ler mais sobre as funções da vitamina D no nosso organismo, clique aqui.

Reforço na sensação de bem-estar

Estar em ambientes abertos, principalmente quando há contato com a natureza, aumenta a sensação de bem-estar e melhora o humor. Muitas vezes, respirar um ar fresco já é o suficiente para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Uma revisão analisou estudos comparando o relato pessoal de mais de 800 participantes que praticaram atividades físicas tanto em ambientes fechados quanto em ambientes abertos, e apontou que modalidades praticadas ao ar livre foram mais associadas a “sentimentos positivos” (de revitalização e de maior energia), além de redução de estresse, raiva e tristeza. ^1,2

Outra revisão com metanálise que analisou 10 estudos reunindo 1.252 indivíduos concluiu que o exercício ao ar livre – em contato com a natureza – melhora a autoestima e o humor. Esta revisão também apontou para um efeito ainda maior quando há proximidade ou visualização de fontes de água (como o mar, rios ou lagos) e demonstrou que 5 minutos já seriam suficientes para observar os benefícios. Ainda, em uma análise de subgrupo dos participantes, foi possível observar que indivíduos que tinham algum transtorno mental, como depressão ou transtornos de ansiedade, tiveram um efeito ainda mais robusto na melhora da sua saúde mental em decorrência da prática de exercícios próximo à natureza. ³

Aumento do foco

O foco também pode ser maior num ambiente aberto. Imagine correr na esteira da academia, ou correr numa pista aberta. A possibilidade de alterações no terreno ou da influência de outros fatores externos já é suficiente para manter seu cérebro mais focado na atividade. Mesmo mudanças pequenas, como uma leve inclinação ou uma brisa que passa pelo seu rosto, são suficientes para aumentar seu foco e desafiar seu corpo de maneiras diferentes do que o exercício indoor (termo em inglês que designa um local fechado) faria.

É livre e gratuito

Criar uma rotina de exercícios ao ar livre permite que você alterne vários tipos diferentes de exercícios, como corrida, bicicleta, trilha e esportes coletivos. Além disso, é gratuito, ou seja, aquele amigo que diz que não vai à academia para economizar não tem mais desculpa.

E por falar em amigo, esta pode ser uma boa oportunidade para socializar. Convidar um familiar ou um amigo, ou entrar para um grupo de exercícios, pode ser uma chance de juntar o útil ao agradável. Além dos benefícios do exercício físico em si, você pode aumentar sua motivação para treinar, tendo alguém que lhe estimule nos dias de baixa motivação. Outro ponto interessante é a oportunidade de reforçar laços sociais, o convívio com outras pessoas tem diversos benefícios à saúde, além de ser um dos fatores mais importantes no aumento da longevidade.

Não faltam evidências dos benefícios do exercício físico, principalmente ao ar livre. Já falamos diversas vezes, mas é sempre bom reforçar: praticar exercícios físicos regularmente é essencial para manter uma boa saúde física e mental! Se você ainda não conseguiu incorporar este hábito à sua rotina, que tal aproveitar o ano novo para dar esse passo?