Publicado em 10 de abril de 2023

Que o exercício físico é um dos pilares da boa saúde, não resta dúvida. No entanto, principalmente para quem leva o exercício físico com mais dedicação e busca resultados mais consistentes, como os atletas profissionais, isso tem um peso ainda maior. Para eles, além do físico, são necessárias também muitas habilidades mentais, como o foco e a concentração.                

Quando um atleta se concentra plenamente em seus objetivos e se dedica de corpo e alma aos treinos, ele é capaz de maximizar seu desempenho e alcançar resultados admiráveis. Mas o que é o foco e por que ele é tão importante nos treinos esportivos?

Antes, se quiser relembrar as diferenças entre atividade física, exercício físico e esporte, clique aqui.

De maneira simplificada, o foco – tecnicamente o foco atencional – é uma habilidade mental que permite concentrar-se completamente em seus objetivos, evitando distrações e mantendo a atenção no presente. Quando um atleta está focado, ele está completamente presente no momento e não deixa que nada o distraia de sua tarefa. Essa habilidade é particularmente importante nos esportes, pois é preciso tomar decisões rápidas e precisas em um ambiente altamente competitivo – o que geralmente implica em uma grande carga emocional.

Pesquisas demonstram que atletas de elite possuem um processamento cognitivo mais eficiente quando comparados a outros atletas, mantendo o foco e atenção por mais tempo, além de ter uma memória de trabalho melhor. Mas a verdade é que o foco e a memória de trabalho são pontos importantes não só para atletas profissionais, mas também para quem apenas deseja ter resultados mais efetivos. ¹

A memória de trabalho pode ser considerada um dos componentes cognitivos mais importantes no contexto esportivo. Esse é um tipo de memória de curta duração, que serve para que você consiga executar uma tarefa até o final, mas de maneira imediata. Imagine que você pensou em uma sequência de movimentos perfeita para driblar seu adversário em um jogo de basquete, você precisa memorizar essa sequência até o fim da jogada, mas se alguém lhe perguntar essa sequência exata amanhã dificilmente você lembrará Se quiser relembrar como funciona este e outros tipos de memória, clique aqui.

A importância do foco fica muito clara quando pensamos em esportes coletivos ou que envolvem estratégias complexas. Jogadores de tênis com pontuações mais altas em teste de atenção e mudança rápida de foco também têm desempenho superior nas partidas. Em treinos de futebol, também já foi demonstrado que o foco melhora a taxa de conversão de pênaltis. ^2,3

O interessante é que o foco e atenção são importantes também em outras atividades físicas menos óbvias. Já foi demonstrado, por exemplo, que quanto maior o foco durante uma corrida, melhor o desempenho. Até mesmo no levantamento de peso, seja como estratégia de fortalecimento muscular ou como esporte propriamente dito, o foco favorece um melhor desempenho. ^4,5

Outro ponto importante é que o foco nos treinos também permite uma execução mais adequada dos movimentos, com mais cuidado postural e técnico. Desta forma, os resultados tendem a ser mais positivos e a evolução muito mais rápida, além de diminuir o risco de lesões. Pesquisas demonstram que quanto maior o foco durante a realização do treino, maior o aumento da resistência muscular. ⁶